睡眠時間は足りているのに眠い…なぜ？マットレスとの関係と見直したいポイント
睡眠時間を確保しても眠いのはなぜ？まずは睡眠の質に注目
睡眠時間を確保しているのに眠い場合、まず確認したいのが睡眠の質です。睡眠は、時間の長さだけで十分かどうかが決まるわけではありません。眠っている間に何度も目が覚めていたり、寝つくまでに時間がかかっていたりすると、ベッドにいる時間は長くても、休息感を得にくいことがあります。朝起きたときに疲れが残っている、日中に強い眠気を感じるといった状態が続くなら、睡眠時間以外の要因も振り返ってみましょう。
睡眠の質に影響する要因には、生活リズムやストレス、寝室の明るさ・温度・音、就寝前の過ごし方などがあります。たとえば、寝る直前までスマートフォンを見ていたり、夕方以降にカフェインをとったりすると、寝つきや眠りの状態に影響する場合があります。また、休日に平日と大きく異なる時間に起きる習慣も、体内時計のリズムを乱す一因になり得ます。まずは就寝・起床時刻を大きく変えすぎず、寝る前に気持ちを落ち着ける時間を設けるなど、無理のない範囲で整えてみてください。
さらに、寝具が体に合っているかどうかも、眠りを見直す際のポイントです。マットレスが体を十分に支えられないと、腰や肩に負担がかかったり、楽な姿勢を探して寝返りが増えたりすることがあります。反対に、硬さや反発力が体に合わず、体の一部に圧迫感を覚えるケースもあります。寝返りのたびに目が覚める、起床時に腰や肩がこわばる、寝たはずなのに体が休まった感じがしないといった場合は、マットレスの状態や寝心地を確認してみましょう。
ただし、眠気の原因をマットレスだけに絞ることはできません。いびきや呼吸の乱れ、体調、服用している薬などが関係している可能性もあります。睡眠時間や生活習慣を整えても眠気が続く、日常生活に支障が出るほど強い眠気がある場合は、自己判断で済ませず、医療機関への相談を検討してください。睡眠時間だけでなく、寝つきや中途覚醒、起床時の感覚、寝具の状態をあわせて振り返ることが、原因を見つける手がかりになります。
眠りが浅くなる原因の一つは、マットレスが体に合っていないこと
眠りが浅くなる原因の一つは、マットレスが体に合っていないことです。睡眠時間が足りていても、寝ている間に何度も目が覚めたり、体が緊張したまま休めていなかったりすると、十分に眠った実感を得にくくなります。マットレスは体を支え、寝姿勢を保つためのものですが、硬さや反発力、体の沈み込み方が合っていないと、睡眠中の負担につながることがあります。
たとえば、マットレスが硬すぎると、肩や腰など体の出っ張った部分に圧力がかかりやすくなります。圧迫感や違和感があると、無意識に寝返りの回数が増えたり、寝つきにくくなったりすることがあります。反対に、柔らかすぎて体が沈み込みすぎる場合は、腰が落ち込んで背骨の自然なカーブを保ちにくくなります。寝返りに余計な力が必要になり、起床時に腰や背中の重さを感じることもあります。
体格や寝姿勢によって、合うマットレスの感触は異なります。体重が軽い人と重い人では沈み込み方が変わりますし、仰向け寝が多い人と横向き寝が多い人では、負担がかかりやすい部位も異なります。そのため、人気の製品や一般的に評価の高い硬さが、必ずしも自分に合うとは限りません。寝たときに腰だけが沈みすぎていないか、肩や臀部に圧迫感がないか、自然な姿勢で楽に呼吸できるかを確認することが大切です。
マットレスの状態も見直してみましょう。長く使ってへたりやへこみが生じると、購入時とは支え方が変わっている可能性があります。中央や腰のあたりが沈んでいる、表面に凹凸を感じる、寝る位置によって寝心地が大きく違うといった変化は、見直しの目安の一つです。マットレスだけでなく、枕の高さやベッドフレームとの組み合わせが寝姿勢に影響する場合もあります。
まずは数日だけで判断せず、起床時の体の状態や夜中に目が覚めた回数、寝返りのしやすさをしばらく記録してみると、寝具との関係に気づきやすくなります。可能であれば、実際に横になって普段の寝姿勢を取り、体の一部に強い圧迫感がないか、姿勢に無理がないかを確かめましょう。寝具を調整しても眠気が続く場合や、いびき、息苦しさ、強い日中の眠気などがある場合は、マットレスだけが原因とは限りません。生活習慣や体調も含めて考え、必要に応じて医療機関に相談することも大切です。
寝姿勢や寝返りを支えるマットレス選びで、目覚めを見直そう
睡眠時間は十分に確保しているのに、朝起きても眠気が残る、身体がすっきりしないという場合は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質にも目を向けてみましょう。
その見直しの一つとして考えたいのが、毎日使っているマットレスです。マットレスが身体に合っていないと、腰や肩などの一部に圧力が集中したり、自然な寝姿勢を保ちにくくなったりすることがあります。また、寝返りがしづらいと、睡眠中に身体の負担を感じる場合もあります。
マットレス選びで大切なのは、単純に硬い・柔らかいという基準ではなく、ご自身の体型や体重、寝姿勢に合ったものを選ぶことです。仰向け寝や横向き寝での身体の沈み込み、腰や肩の支えられ方、寝返りのしやすさなどを実際に確かめることが重要です。
ただし、マットレスを替えれば必ず眠気が解消するとは限りません。いびきや睡眠中の呼吸の乱れ、ストレス、生活リズムの乱れ、体調など、ほかの要因が関係している可能性もあります。眠気が長く続く、日中の活動に支障がある、十分に眠っても改善しないといった場合は、寝具の見直しだけで済ませず、医療機関への相談も検討しましょう。寝姿勢や寝返りを支える寝具を整え、睡眠時間と睡眠の質の両方から、目覚めを見直してみてください。
大阪市生野区の「寝床屋 しあわせの枕やさん。」では、お客様の睡眠のお悩みや生活習慣、現在お使いの寝具について丁寧にカウンセリングを行っています。
さらに、専用測定器「フルボディトレーサー」で体型を測定し、その結果を参考にしながら、一人ひとりに合ったマットレスをご提案しています。
当店のオーダーメイドマットレスは、硬さの異なるキューブを組み合わせることで、身体の部位に合わせた細かな調整ができるのが特徴です。実際に試し寝をしていただき、身体の沈み込みや支えられ方、寝返りのしやすさを確認しながら、ご自身に合った寝心地を一緒に探していきます。
また、マットレスだけでなく枕との相性も大切です。マットレスによって身体の沈み込み方が変わると、適した枕の高さも変わります。当店では、枕とマットレスを組み合わせて考え、睡眠環境全体を見直すお手伝いをしています。
「睡眠時間は足りているのに朝から眠い」「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」「今のマットレスが自分に合っているかわからない」という方は、一度ご自身の寝具を見直してみませんか？
寝床屋 しあわせの枕やさん。では、丁寧なカウンセリング・体型測定・試し寝を通じて、お一人おひとりに合った寝具選びをサポートいたします。大阪でマットレスや枕をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
